Cad atá ag tarlú i do dhroim nuair a bhíonn tú ag traenáil?

Smaoinigh air seo. Gach uair a bhíonn tú ag solathar fhorsai ar do chorp, níl tú ach ag tosú an phlean. An fíor-dhraenáil? Tagann sé tar éis.

Nuair atá tú ag déanamh foluain nó ag fógairt meáchain, brisíonn do mhúscail. Go díreach. Agus ansin? Thosaíonn an fíor-obair.

An Próiseas Fíor-Dhraenála

Tá an fíric seo ann agus ba chóir go mbeadh a fhios aici: níl fás fhéidir gan briseadh. Briseadh ar dtús. Ach ansin, tairgíonn do chorp níos mó próitéine ná a raibh ann roimhe. Ar a laghad, má bhíonn an ceart duit a dhéanamh.

Tuigeann tú? An gréine ar an spréacharnach. Ag obair ar fud an oíche ar feadh na soicindí sin, ag gníomhú go mall. Ansin, go tobann, fás. Fás fíor.

Caithfidh an codladh a bheith ann

Gan codladh, níl aon rud ag tarlú. Ní fhéadfaidh do chorp fás a thógáil. Tá an codladh mar bhon an rud ar fad. Tá sé ríthábhachtach.

Cathain a bhíonn tú codlatach, tugann do chorp anam do do bhraistint. Scaoileann sé hormóin. Síneann sé do bhraistint. Deisítear an damáiste. Ar fad.

An Bhia – Níl Sé Rud Eile

Tá an oiread sin daoine ann a bhíonn ag traenáil ach gan a bheith ag ithe go leor. Caothú. Lochtach ar fad.

Ag obair gan bhia is cosúil le gréine gan teas. Ní bhíonn aon rud ag tarlú. Caithfidh tú próitéine. Caithfidh tú carbaihiodráit. Caithfidh tú saill bhreá.

Agus seo an deal: ní dhóthain go bhfuil an ceart le n-ithe. Ba chóir go mbeadh an ceart le n-ithe ar an am ceart. Tar éis traenála, laistigh de 30 nóiméad, ba chóir go mbeadh rud ar do bhá agat.

Splanc an Próiseas – An Neamhshuim

Tá na daoine ag fanacht. Ag fanacht, ag fanacht. Bhuel, nach sin an botún. Ní dhéanfaidh tú fás i seachtain. Ní dhéanfaidh tú fás i mí amháin fiú.

Ach i gceann trí mhí? Beidh tú ann. Beidh tú ann go cinnte.

Is féidir leat é a fhíorú féin ar iepeilcd.com, áit a bhíonn na páipéir agus an taighde ar fáil.

An Botún Is Mó

Rith tú, lig tú scaoil, agus ansin bhris tú an próiseas. Bhí tú ag iarraidh an rud ar fad a dhéanamh i seachtain amháin. Ní tharlóidh sé sin.

Lean air go ciúin. Coimeád ar siúl é. Codladh. Bia. Obair. Agus beidh an toradh ann.